Направете си бърз масаж

Този бърз масаж отпуска мускулите, премахва умората, освежава. Лесно приложим е. Трябват ви само 10 минути и вашите собствени ръце. Упражненията можете да правите навсякъде.

Какъв е резултатът?

Затопляне и отпускане на уморените мускули, подобряват се кръвообращението и функцията на лимфните възли, сърдечната дейност, тренира се съединителната тъкан, кожата става еластична, чрез нервната система се регулира дейността на вътрешните органи.

Започнете масажа, когато сте уморени, при тежест в стомашната област, в раменната част и ако ръцете ви изстиват.

Мускулите се напрягат не само когато сте седели цял ден на стол, наведени над бюрото, но и когато сте попаднали в стресови ситуации, при нервно напрежение, страх и други подобни състояния. Упражненията ще ви помогнат да си починете.

Започнете бавно, ритмично, в спокойна обстановка (усамотете се в стаята), концентрирайте се. За всяко упражнение (за всяка мускулна група) отделете по 3 минути.

1. За по-добра концентрация

Затворете очи, поставете върховете на пръстите върху челото. Издърпвайте встрани с натиск и по-бързо на зигзаг.

2. Разхлабваща терапия за рамене

Започнете да масажирате от тила леко, с върховете на пръстите надолу към гръбначния стълб и след това обратно към раменете.

3. При болки в кръста

Изправен стоеж. Сложете ръце на хълбоците, палците са надолу. Масажирайте от гръбначния стълб встрани. Продължавайте нагоре, докъдето можете да достигнете, без да свивате рамене.

4. Укрепване на гръдните мускули

Поставете върховете на пръстите върху гръдния кош (не върху гърдите). Притискайте и с вибриращи кръгови движения масажирайте леко.

5. Отпускане на шийните мускули

С лек натиск започнете да масажирате от плешките напред към ключицата с пръстите на дланите на ръцете (дланите да са в максимален контакт с кожата).

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>